这是配合上与下的两个个动作来舞动身体的课程，需要胸部、腰部、臀部等关键部位都有用到力量，从而真正能达到塑造身形的作用，拥有美丽的线条。跟着音乐，将腹部跟着呼吸控制收缩，同时跟着节奏跳前弓步。
在两腿交换时绷紧往上跳，腹部继续保持紧张的感觉，落地依旧控制轻跳轻落的原则。这个基础上变换弓步，变为高抬腿，高抬腿的秘诀是利用腹部的力量来抬高脚，能够有效的燃烧腹部的脂肪。同时配合腿部抬高的动作，手臂往后面拉伸，同时将胸部往45度方向上方抬高，简单健身舞就能起到让胸部变得浑圆高挺的作用。
注意做胸部抬高的动作时，一定要注意肩胛骨有没有往内部移动，只有保持胸部与背部的平衡。胸部多动会使得背部的线条自然会变纤细。接着双脚轮流往斜后放踏出一步，呈现交叉状。
此时要注意腹部和背部的肌肉，并将胸部往上挺高，扭转腰部，以达到效果。在快速燃烧脂肪之后，在跟随着音乐跳一些适度的放松动作，在循环以上的动作在跳一边，简单健身舞就完成了。
在运动之后，一定要记得放一些舒缓的音乐，拉伸一下刚刚紧绷的肌肉，这样会有限的预防肌肉腿的出现，同时也让身体得到合适的调节，运动完之后，有一些小细节需要告诉您，运动之前，一定要记得做热身运动，在穿着方面建议您穿上合适的运动衣和运动裤，如果没有也记得穿方便运动的舒适衣物，记得也不要佩戴首饰。
运动之后，大汗淋漓之后的您不建议马上进行饮水，也不建议对着空调吹冷气和马上进行洗澡。这些都会对您的身体造成一定的伤害，还会致使您患上感冒。您还等什么呢？简单健身舞在家就让您动起来。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】