第一，首先平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，慢慢向上抬起，尽量使得大腿于地面垂直，小腿与地面平行。两手向上伸直，手掌保持掌心相向。接着将弯曲腿部伸直，与地面呈现45度角。注意，头部要抬起，两手向下方划下，停在腰侧。
第二.跪在瑜伽垫上，保持背部的挺直状态。注意呼吸收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面到您自己容易接受的高度，腹部继续收紧，移动膝盖向前靠近额头，这样动作保持5分钟。这是普拉提减肥的前两步。
第三，也是跪在瑜伽垫上，身体往前用手撑起，注意手部要用上力量，在肘部不可以弯曲。髋部保持正对地面。腿部向后提伸并伸直，这时候膝盖也要注意不可以弯曲，可以不用抬得太高。只要这时候感觉臀部有挤压的感觉，动作就是规范的。这个动作要重复动作8次，但是注意在运动的过程中，记得普拉提减肥的关键点在于呼吸的规律性，然后在换腿重复。
第四，.身体平躺在瑜伽垫上，双手抱头，手肘这时候要保持向外，双腿膝盖处并拢，然后向上抬起，使大腿于地面呈现垂直状态，小腿平行与地面，然后身体慢慢转向腰侧面。同时右腿向前伸直，保持5秒。在反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。
这组属于放松机体的作用，您也可以选择坐起，腰板挺直，腿部自然伸直，但脚部要朝着身体这边勾起，身体如图以此向腿部拉伸，也可以起到很好的放松的作用。这就是普拉提减肥的4招，您在家就可轻松打造完美身形，但是也要记住，坚持最为重要。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】