拥有马甲线是许多女生的梦想，男的有腹肌则是他们的目标。马甲线，腹部的完美曲线，有了它，象征着一种健身美。有很多人觉得练成马甲线是非常困难的一件事，其实不然，只要认真做好几个动作，只要坚持下去，假日时日，就不用担心练不出马甲线。我们在饮食上当然不要吃很多油腻的，然后配以科学的运动。我们可以用一些APP来监督我们，心中还要鉴定练成马甲线的念头。
接下来介绍几个动作。首先，介绍一个在椅子上可以随时做的动作。背部保持平直，手上最好提着重物，这样效果更好，保持身体快速的左右转动，坚持3~5分钟。
还有要做像仰卧起坐一样的动作。平躺在地上，双腿呈90度放在地上，然后用腹部力量尽力抬起上身，抬到不能抬时放下，但是肩部不要着地，这是要点，这个动作叫做蜷腹起身。
还可以通过举腿来达到练出马甲线的目的。同样是平躺在地面，腹肌要保持紧绷，不能放松，然后双腿保持笔直地抬起和放下。这样的动作，保持双腿不着地，也是非常见效的。一般做45个左右，分成3组，也可以根据酌情增加或减少。
最后一个介绍的有用的动作是空中脚踏车。空中脚踏车其实听着这描述，大家就知道动作应该怎么做。就是平躺着，然后双腿腾空，做出骑自行车的动作。不要小瞧这个动作，它很好地锻炼了腹部和腿部的力量，让你马甲线更快成型。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】