对于许多需要减肥或者增肌的朋友来说，俯卧撑是一种非常方便的运动方式。即便是在室内，也可以进行锻炼，并且不需要任何成本，简单可行。想要通过做俯卧撑达到一些明显的健身效果，三天打鱼两天晒网是不行的。对于大部分普通人来说，俯卧撑是不需要坚持每天都做的，我们可以隔一天做一次，对于身体条件比较好的运动员之类工作的人来说，可以每天都做，这个完全是根据每个人的身体素质和承受能力来决定的，选择适合于自身的运动方式，才能有最好的效果。
对于刚开始做俯卧撑的人来说，可以先降低要求，每天做三组，每组做10个，每做完一组可以适当休息1到2分钟左右。适应之后，逐渐递增，可以再增加到15个，20个一组，每次做的组数也可以慢慢往上加。
还有就是一些做俯卧撑的过程中一些需要注意的事项，在做俯卧撑之前，切勿进食过多，如果是在饭后，需要先休息一到2个小时，避免在运动过程中对肠胃造成的一些不必要的损害。以及俯卧撑的姿势一定要标准，双臂弯曲成90度直角状，抬头挺胸，目视正前方，身体要平衡协调。做俯卧撑的速度不可过快或过慢，匀速最佳，运动中保持呼吸均匀舒畅。刚开始做了几天后，会明显感到手臂酸痛，这是正常现象，长期适应之后便会消失，坚持几个月后，你会看到肌肉上的效果开始出现。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】