深蹲的时候，要注意动作的规范。在蹲下身子的时候，要蹲到大腿和小腿保持在90度的程度。这样的话，你就会很明显的感受到肌肉的运动，而且你可以将手平举胸前，保持自己的平衡。如果有条件的话，可以听着音乐一起做，这样会更有激情，也会更有效果的完成。如果有时间的话，可以早上和晚上各做一组，一次20个就够了。当然也可以按照自己的实力，进行增减。
这项运动是男女都非常适合的，男性的话，就需要加强运动量，这样才能够更快的打到减肥的效果。如果需要的是让自己腿部肌肉线条更好看，那还需要在平时饮食上做一些控制，比如少吃带油脂的食物，多吃些蛋白质含量高的，鸡蛋和鸡胸肉就是你最好的选择。相信在这样的控制下，你肯定能够很快的达到减肥减脂的效果，让自己更健康。
当然，深蹲这项运动还有一个好处就是可以随便找个地方都可以进行，不管是室内还是室外，都能让人愉快的进行。如果天气很好的话，可以选择在室外沐浴着阳光进行运动，如果天气不好，室内放着音乐一起运动，也是一个不错的选择。在运动之后，要对肌肉进行按摩，这样的话第二天才不会特别酸痛。一定不要错过这个步骤，不然第二天起来，你就会觉得肌肉酸痛，根本无法进行下一次的运动，这样就得不偿失了。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】