在做瑜伽之前不要忘了先做一会热身动作——熊爬：双腿一定要绷直，不可以弯曲；面向地面，这样可以全面活动肩部和背部等肌肉，激活身体。之后就可以开始了。1.超人飞：同样要绷直双腿，使膝盖离地的同时下背部肌群也要用力，不要只抬起头部；在动作达到最高点后，保持不动，过一会后慢慢放下再重复此动作。2.俯身TW挺身：两手拳头微握，无须握紧，大拇指要朝上；手臂回收后，在挺胸的同时背部要发力。
3.鸟狗式：膝盖跪地，双手撑地，同时举起左手和右腿，向外伸展，让自己的手臂、躯干、腿部保持在一条直线上；尽量保持身体的稳定，两边匀速，交替进行。4.后跨步：抬起一只脚离地面，另一条腿保持平衡，向后跨出一步，腿要绷直，形成弓步，直到大腿前侧与地面平行，同时注意保持背部挺直。这可是练翘臀的！千万别偷懒哦！5.俯卧抬腿：做俯卧撑的支撑动作，然后抬腿！
虽说瘦干狼早已不是当下审美的主流，但过于丰满还是会被归结在胖娃的行列。若你想在不节食的前提下缩短和女神之间的距离，那你就坚持做这几个动作一个月，不仅你的腿和肚子瘦了，背挺了，就连臀也翘了！能够展现女人完美曲线的一直是臀和腿，现如今不少人已对筷子腿不感冒了，反而爱上了这种健康又性感的翘臀标准。这样的身材不仅穿衣服好看，不穿衣服更好看！这可不是随便减肥就能达到的效果。好了祝你成功！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】