强健的腹肌，几乎是每个男人都想拥有的，毕竟腹肌是最彰显男人魅力的。但是要练出八块腹肌来，可不是什么容易的事。男人们经常在健身房通过高强度的训练来塑造肌肉。当然，像举重、深蹲、仰卧起坐、推拉等一系列动作的训练，确实有助于迅速消耗脂肪，加快肌肉的形成，但如果不能同时补充足够的蛋白质和碳水化合物，不但无法形成肌肉，反而身体会吃不消。
要让我们的健身更有效，通常需要搭配一些合理的健身食谱，健身才能事半功倍。首先一日三餐要保证肉类的摄入，最好是牛肉或者猪瘦肉这类的红肉，因为它能提供足够的脂肪做为能源，防止身体蛋白质的流失。其次是碳水化合物的摄入也要充分，因为肌肉的形成是需要大量热量的，要补充这些热量就需要大量的碳水化合物。这就需要我们的正餐要以米饭和面食为主食，并且健身期间主食都是必不可少的。
蛋白质对于健身运动者来说，也是必不可少的。对于每天做健身的人来说，推荐每天摄入净含量不低于两克的蛋白质。最好的蛋白质要数乳清蛋白，除了服用专门的蛋白粉补充外，还可以选择鸡蛋做为蛋白质的主要供应。所以推荐健身的男士朋友每天早上食用一个煮鸡蛋，能最有效的吸收蛋白质。另外，在进行剧烈的健身运动前和运动后，都是需要补充能量的，千万不能饿着肚子去健身。而健身结束了以后，也要及时补充水，可以选择一些专为运动设计的功能性饮料，做为运动后的饮品。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】