燕麦片中含有丰富的膳食纤维，有益于肠胃，有助于消化，无论是早上还是晚上都可很适合作代餐。而牛奶中还有丰富的蛋白质和钙，是公认的营养饮品。
但需要注意的是：晚八点之后，不宜进食，所以晚餐宜在八点前完成。燕麦含有膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，对减肥有一定效果。
新鲜的蔬菜多为碱性，可中和饮食中糖、蛋、肉类代谢产生过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血液中的有毒物质。
所以日常可以多选青菜、油菜叶、菠菜、芥兰、大白菜、胡萝卜、花椰菜、甘蓝等。
减肥并不是在于早餐吃什么就行的。从营养学角度分析，牛奶含蛋白质、铁质等营养元素，燕麦片（非可冲调即使饮用类型）富含膳食纤维和维生素、微量元素。
如果想减肥或保持身材，早餐吃牛奶燕麦粥最好再加一个水果。中午荤素搭配得当，晚餐清淡为宜，且七八分饱即可。辅以一定量的有氧运动，效果更好。
纯牛奶中含有丰富的优质蛋白质，还含有脂肪，糖类，各种维生素和矿物质，特别是钙磷比例适合是人体主要钙源之一，燕麦片含有蛋白质和各种矿物质，以及丰富的膳食纤维，具有降低血糖血脂和减肥的功效。
二者当早餐不仅营养丰富，还是具有减肥效果的，还可以再吃一些清淡的蔬菜。另外牛奶里还是有脂肪的每天要适量喝。
牛奶选择的是女士牛奶，热量低，有营养，试过两种牛奶，前者口味淡些，后者比前者稍甜，可以根据口味进行选择。燕麦片选择，原来试过他家的红枣麦片，很好喝，对他家的印象超级好。
这次就选择了无糖的燕麦片，一大罐1千克20几块，按每顿50克冲调，可以吃20顿，平均一顿才1块多钱，很经济的说，口感也不错。亲你也快试一试吧。