说起腰窝这一个词语，很多人都会觉得很神秘，还有很多的人认为拥有腰窝是很性感的，在模特界当中，拥有腰窝更是被看成是魔鬼身材的一个标志，因为只有身材比较匀称的人才会有腰窝，据说在世界上，只有百分之三的人是拥有腰窝的，有一些绝世美女都没有，那么，有腰窝就是美女的一个象征吗？腰窝又是天生就有的吗？今天小编就详细为大家介绍一下腰窝。
有一些人的腰窝是天生就有的，当然也有人是练出来的，腰窝所处在的地方是在我们后背和臀部连接的地方，有两个凹陷下去的窝就是腰窝了，它的形成和先天遗传的骨盆结构有着很大的关系。如果想要有腰窝，其实也是可以通过训练出来的，只要你的髂后上棘与皮下组织位置皮下脂肪比较少，那么是有可能有腰窝的，通过后天的训练，将腰间的赘肉减少，紧实你腰间的肌肉，就能够练出迷人性感的腰窝。
那么，腰窝要怎样练习呢？第一个动作是反式的仰卧起坐，这一个动作能够很好地锻炼腰椎两侧的肌肉，还能够帮助锻炼者美化腰部的线条，所以对于练出腰窝是有很多的帮助的。动作要领是首先趴在床上，床最好不要太软，然后将两手放在自己腰侧去拉着，依靠腰椎以及下面的部分做支撑，腰部以及臀部发力，将上半身挺起四十度，维持一段时间，然后慢慢放下来，反复做这一个动作十五个为一组，每天做三到四组这一个动作。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】