夏天来了，想要穿上美美的露背装，无赖背部太厚，怎么没办呢?练习美背瑜伽可以有效的瘦后背。大家可以跟着下面的美背瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相关的美背瑜伽视频教程进行练习。
下面，我们将和大家分享五组简单的美背瑜伽动作，练好这五组美背瑜伽就可以让我们的后背线条更加性感迷人。
美背瑜伽动作1
俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部。
双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉。吸气，慢慢抬起头部，上身，胸部，用腰腹的力量支撑上身，身体向后弯曲程度越大，瘦背的效果就越好。
保持上面的姿势十秒的时间，然后回到我们的起始动作，将上述动作再次重复练习，练习十次左右即可。
夏天来了，想要穿上美美的露背装，无赖背部太厚，怎么没办呢?练习美背瑜伽可以有效的瘦后背。大家可以跟着下面的美背瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相关的美背瑜伽视频教程进行练习。
下面，我们将和大家分享五组简单的美背瑜伽动作，练好这五组美背瑜伽就可以让我们的后背线条更加性感迷人。
美背瑜伽动作1
俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部。
双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉。吸气，慢慢抬起头部，上身，胸部，用腰腹的力量支撑上身，身体向后弯曲程度越大，瘦背的效果就越好。
保持上面的姿势十秒的时间，然后回到我们的起始动作，将上述动作再次重复练习，练习十次左右即可。
美背瑜伽动作3
平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
将我们的手臂慢慢地伸直，最好是两手合十，两只脚慢慢地离开我们的地面即可。
功效
放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背。
美背瑜伽动作4
自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。
然后换方向进行。功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。
Tips
此动作为三角转动式，值得注意的是，做这个动作时，两侧保持的时间应该一样，而且背部不要弯曲才能做好这个动作并达到最佳的瘦背效果。
美背瑜伽动作5
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。
轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。
左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。