减肥是一个非常复杂的过程，并不是单纯依靠少吃饭来完成的；而是需要在控制饮食总能量的基础上，配合适量的运动等方式来完成的；所以如果您的日常膳食没有控制好，仅仅依靠控制少进食主食是无法完成减肥的。健康减肥的方式最常见的是：控制饮食、合理运动。饮食遵循：早上吃好，中午吃饱、荤素搭配、主食减量，晚上吃少，进食蔬菜及水果的原则，不吃零食及油腻的食物。每顿都吃半碗饭的话，如果晚上不运动，进食半碗饭不消耗，是会形成脂肪堆积起来的。光减少饭量还不行，减肥的话，一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，以薯类和粗粮代替一部分的主食，早餐一定要吃，晚餐可以喝点杂粮粥或者是不吃。同时每天坚持运动至少30分钟以上。不然会引起贫血，低血压，低血糖，营养不良等症状，建议不要使用这个方法，以免引起副作用！
如果你想要健康的减肥的话，是可以通过合理的控制饮食，再加上适当的体育锻炼，长期坚持就会有很好的减肥效果的，饮食方面尽量不要吃高热量、高脂肪的食物。一日三餐最好定时定量，饮食以清淡为主，每餐吃七八分饱就可以，再加上可以每天进行晨跑，中午可以定时做瑜伽运动，晚上睡前可以做上下蹲运动，仰卧起坐等，长期坚持就会有很好的减肥效果的。
身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入。减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。要开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。有一种中医减肥，很有效，就是针灸减肥，一个疗程为7天，一般为2-3个疗程，在治疗期间有一些特殊的食谱，可以快速减肥，没有任何副作用，你可以去专业的减肥中心咨询一下，不要抽脂或吃药等。但减肥以后重在保持，一定要控制饮食，多活动。 另外，应以健康为重，有一个健康的身体、快乐的心态，你就是最美的。