详细减肥操图解 在家就能减肥肉

2017/3/14 21:52:12作者:YUl2-suc…来源:伊秀美体网
很多女生不是因为懒才不减肥或者不坚持减肥,而是因为没有太多的时间或者没有地方可以减肥。今天教给大家几个简单的减肥操动作,每天只需要30分钟在家就能瘦下来。

很多人因为时间和空间的因素,没能达成跑步或者去健身房减肥的目标。这让很多学生党和上班族很苦恼,今天就给大家推荐几个可以在办公室或者在家里,宿舍都可以做的简单减肥操,每天只要半个小时,只要坚持,最少两个星期,最多一个月就可以初见成效。下面就开始教大家这套简单的减肥操:

1.首先,我们先热身,在室内的热身最简单的就是原地跑步五到十分钟,热身结束以后开始拉伸四肢,压腿和拉一拉手臂,这样让整个人的身体放松扩张开来,不容易受伤,减肥效果也会加倍。

2.先做腿部运动,可以分组来做,在做的时候要保证均衡的呼吸。首先先是蹬单车,平躺在瑜伽垫上,100下为一组,这里注意一定要保持双脚撑平,不要勾着也不要绷着脚尖,这样才能够达到瘦腿的效果。

3.第三个动作,平躺,双脚抬高45度相互交叉,30次为一组,可以按照自己的情况而定,2组为最少,多则不上线,但是也不不要太多,会适得其反。

4.瘦腹部,男生普通俯卧撑,女生则需要做侧俯卧撑,这里主要说女生的侧俯卧撑,10个或者20个为一组,也是按照自己的实际情况来安排数量和组别,2组-5组。在完成动作的同时,我们还需要保证均匀的呼吸。

5.平板支撑,可以稍微加大一些难度,比如说平板支撑合并脚,单脚平板支撑。

6.放松全身,按摩和拉伸,这样才可以让自己的肌肉线条变得比较漂亮。【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】

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