慢跑之前，首先要做一些伸展运动。可以做些膝关节、踝关节等等的锻炼，这样就可以避免激烈的运动对身体造成的伤害。所以千万要记住这些拉伸运动是千万不能少的，不然也许会发生脚踝扭伤的现象。在慢跑的时候，也要注意对呼吸的调整，保证呼吸频率的不变，这样才可以更加顺畅的进行后面的长时间的锻炼，保证减肥的效果达到最佳。
慢跑是一种有氧运动，所以在这种情况下，慢跑的时间需要在半个小时以上才会有效果。如果你只是跑十几分钟，而慢跑本身运动也不激烈，所以不会起到减肥的效果。如果想要减少脂肪，最好的就是要四十分钟以上，这样的话才能够更快的消耗热量。如果在跑步的时候，听些音乐有助于更长时间的坚持下去，才能保证达到运动最好的成效。
慢跑适合早上或者下午进行，如果在夏天慢跑的时候，最好选择在早上温度比较低的时候，这样的话也不会让自己的水分消耗过大。如果早上没有时间，可以选择在晚上温度低下去后跑步，避免造成中暑等现象。如果想要快速减肥，可以早上和晚上各跑一次，这样的话，才能够保证尽快的达到效果。如果搭配上节食，这样会事半功倍。尽量少吃一些，然后吃那些脂肪含量比较低的食物，减少热量的摄入，自然就会达到想要的效果。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】