有氧运动的要求就是要长时间的锻炼才能够达到减肥的效果，比如在进行有氧健身操的时候，这就需要你至少跳半个小时，这样才有减肥的效果。不然只是让身体暖和起来，并不能起到瘦身的功效。在进行这项运动的时候，要先将全身的肌肉进行拉伸，将全身拉伸开来，才会为后面的减肥操打下基础，让自己保持在一个很好的状态下锻炼身体。
在进行有氧健身操的时候，可以选择自己喜欢的音乐一起播放。在熟练了动作之后，可以一边看电视剧，一边运动，只要保证动作的规范就可以了。在最开始进行运动的时候，首先要注意的就是选择比较软的鞋子，减少运动对膝关节的损害，这样也比较适合体重比较重的人。每天不间断的锻炼身体，才是能取得非常好的减肥效果的唯一方法。
进行健身操的同时，更加需要的是注意饮食的搭配，不要吃那太过油腻的食物，如果能够控制热量的摄入，就可以让减肥变得更加快捷。在运动的时候，需要把脂肪转移成肌肉，这个时候就需要补充一定的蛋白质，比如鸡蛋和瘦肉，这些都可以让自己更快的达到预期的效果。一定要记住少食多餐，一次不要吃太多，这样才可以让自己的身体保持在更加健康的状态。而且尽量不要吃零食，在晚饭后就应该不要吃其他东西了。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】