慢跑是一项十分普遍的有氧运动，很多上班一族都会选择在下班之后慢跑，这不仅能锻炼身体，还能缓解压力。虽然大家都知道慢跑前可以做拉伸运动，可是大部分人都不知道哪种热身运动更有利于慢跑，今天小编就和大家分享一下慢跑前的拉伸运动。慢跑前的拉伸运动主要是帮助大家放松筋骨，增强身体的柔韧度，避免运动过程中的拉伤。
第一组就是我们平时常见的扩胸运动，双手往后伸展，双腿与肩同宽，重复20次即可。第二组是压腿运动，先正压腿，然后再侧压腿，尽量把腿伸展开来，正压腿和侧压腿各持续30秒即可。第三组是头部运动，这是一组保护脖子受伤的热身运动。相信上过体育课的朋友都知道这组运动怎么做吧？在点完头之后，顺时针和逆时针转头几圈就可以了。
很多朋友都会觉得慢跑前的拉伸运动太浪费时间，所以都敷衍了事。其实这组拉伸运动只需要五分钟，在做完这组运动之后可以避免很多问题。如果你没有做拉伸运动就跑步的话，身体可能会承受不了，很容易扭伤。你们想想看，就因为没做这五分钟的拉伸运动，就不小心扭伤，然后不仅浪费钱还浪费时间，多不划算呀。所以小编还是建议大家在慢跑前做一下拉伸运动，就算做不了五分钟那么久，两三分钟也是可以的，总比没有做拉伸运动好一些。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】