怎么减肥又快又有效？平常忙于学习工作的姑娘们都希望有一份高效又安全的减肥攻略，怎么减肥又快又好呢？本文中介绍的攻略和做法可以让你受益。要想减肥，将目标细化的同时还要把运动的习惯融入生活中。快来看看怎么减肥又快又有效吧~！
怎么减肥效果又快又好?
有氧运动+无氧运动+低卡饮食=又快又好的减肥方法
减肥不成功?
检视一下，自己是吃多了还是运动没有讲究方法?
在树立好目标之后我们再来看怎么做吧。
怎么减肥又快又有效：控制饮食是必不可少的
简单来说，减肥就是要保证摄入热量<消耗热量，如果每天摄取的卡路里值太大，消耗量又不够，那么时间一长，累积起来的多余热量就形成了脂肪，让人发胖。
对于想要减肥的姐妹来说，建议你将每日的热量控制在1400大卡以内，别看数值好像很少的样子，其实分配到每个时段之后，你会发现，其实不 用怎么节食就能达到减重的目标。
减肥每天吃多少大卡好
建议一天三个时段的热量分配如下：
早：400-500大卡
中：400-500大卡
晚：300-400大卡
早餐：
需要具备肉蛋、蔬果以及谷物。馒头、包子、薏米粥、燕麦片这些谷类食物比精米精面更容易让人接受，其中丰富的膳食纤维能够帮你排掉体内毒素。如果你喜欢的话，还可以把多种谷类混合在一起吃，更美味助瘦噢!
午餐：
品类越丰富越好，要注意的是国人的餐桌上很注重主食(碳水化合物)的摄入，而减肥者则应该适当减少主食比例，更注重蛋白质的摄入。你可以从肉类豆类奶类中获取蛋白质。体重50KG的人每天需要100g蛋白质.
晚餐：
选择易消化的食物就好，黄瓜和西红柿加上自制酸奶是你很好的晚餐选择。晚间其实是减肥的最佳时段。当然，高脂肪含量的食物一定要 避免。如果遇到推辞不了的聚餐，我们也建议你多吃蔬果，控制淀粉和肉类的摄取。
怎么减肥效果又快又好：每周运动必不可少
一周2-3次每次30分钟以上的有氧运动也是必不可少的，最好是还能间隔地进行有氧训练。
推荐一些最能减肥的运动：
1游泳减肥
游泳减肥相较于我们一般说的慢跑减肥，最好的一点就是游泳减轻了对膝盖的伤害。
减肥原理
游泳有很好的运动减肥效果，这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
2慢跑减肥
慢跑减肥法十分简单易行。跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，但要注意昂首挺胸，姿势正确。
减肥原理
在慢跑中，全身肌肉都在工作，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，注意跑步时昂首挺胸后脚跟着地。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3变速跑减肥
研究发现，变速跑最适合运动减脂。这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
减肥原理
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。