健身的时候如果饮食上不规律，不论是吃的多还是吃的少，都会降低健身的效果。所以，健身的时候制定健康的健身食谱是很有必要的。每个人的身体素质和个人情况以及偏好不同，所以这里不会推荐太多固定的健康健身食谱的搭配，会告诉一些常见的好的食物和一些关于健身食谱的误区，去帮助大家制定合适自己的健身食谱。
首先，健身食谱是一日三餐的，早餐，午饭，晚餐一样都不能少。早餐吃好，午饭吃饱，晚餐吃到八分饱，这不单单是在健身的时候，平时为了自身的身体健康，也应该按时吃饭。
这里介绍一些常见的对健身有帮助的食物搭配：
1.蛋白质，在健身练肌肉的时候，蛋白质的补充很重要，鸡蛋和牛奶是补充蛋白质最常见的两种食物，鸡蛋一日三餐中任意一顿饭都可以搭配，每天吃一个就好，不宜多。牛奶可以睡前喝，有助于蛋白质的吸收和促进睡眠。
2.蔬菜水果和水，补充维生素和水分，有利于健身时精神饱满，身体营养均衡，水每天至少八杯，温水为最好，蔬菜水果可以做成沙拉当做早餐。
下面介绍一下健身食谱上的误区：
1.之前在推荐食物的时候没有说的一样都是很多在健身中的人直接忽视或者忍住不吃的：肉类。健身的时候并不是什么肉都不能吃，不管是减肥还是塑形。在健身的时候，少吃猪肉和肥肉，其他肉类每天都需要适量摄入，牛肉和鱼肉是最佳推荐。这样身体营养才能均衡，有力气健身，不然健身没成效还把身体搞坏了就得不偿失了。
2.健身尽力而为，不要勉强，很多人一开始就安排很艰巨的健身任务，练到最后人特别疲惫，对身体不好也达不到健身的效果，适量而为，合理安排才是最佳的选择。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】