做平板支撑这一动作时，要以手肘和脚尖为支撑点，手肘打开与肩同宽，处于身体正下方，手臂在腋下与地面保持垂直，臀部夹紧，腿部、头部、肩部、胯部和脚踝全部保持在同一水平面，腹部收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，目光看向地面，呼吸尽可能保持均匀。保持动作尽可能时长，然后中间稍作休息20秒左右，即算作一组，可以多重复几组。刚开始练习该动作可能能保持动作的时间不长，不过每天坚持练习的话，保持动作的时间就会越来越长啦！
动作要领说完了，接着说一下平板支撑的注意事项。第一，肘关节务必和肩关节与整个身体保持垂直。第二，任何时候身体都要呈现挺挺直的状态，背部，腹部，臀部，腿部既不可以上抬也不可下塌。第三，双腿要与肩部保持同宽。第四，练习平板支撑平板，不宜太硬也不宜太软，建议使用瑜伽垫。第五，平板支撑这个动作主要是靠腹部发力来保持整个身体挺直。
平板支撑能够锻炼到核心肌群，包含腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀中肌。通过做平板支撑，可以增强腹横肌，腹直肌，腹斜肌，臀中肌这些肌肉。除此之外还可以降低背部脊柱受伤的风险，减少背部的疼痛。相比与其它腰腹部动作，平板支撑消耗的热量远远超过它们。如果，能够坚持每天练习，还能提高自身新陈代谢。平板支撑能够增强你的核心肌群，可以增强身体保持平衡的能力。对整天坐在电脑面前的办公室白领，回到家练习一下平板支撑，不仅可以缓解疲惫的心情，还可以放松整个身体。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】