私下里也在实习着许多减肥办法，并形成了许多理论。其间，大家遍及承受的理论是：要减肥应当少吃或不吃主食，而以蛋白质食物和蔬菜水果为主。所以，爱美怕胖的小姐们对主食愈加敬而远之。但是不吃主食能减肥吗？有啥注意事项呢？下面就一同来看看吧！
1.你是主食“绝缘体”吗？
如今很多人一说减肥，就回绝吃主食，总觉得主食热量很高，只吃肉，或许蔬菜、生果等，吃主食就一定会致使肥壮吗？若是只吃肉，或许只吃蔬菜和生果就能减肥成功吗？
答复这个疑问，无需多高的专业知识水平，只要从前史和地舆视点来想想就了解了。30年前，中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的，可是那时候大家都很瘦。如今饭碗越来越小，大家肚子上的肥肉却越来越多。再看看世界范围中，欧美各国都是很少吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，可是他们却很胖，比每天仔细吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。所以，不需要什么专业知识就可以了解，吃主食和发胖之间，没有什么必然联系;少吃主食，也未必会让人变瘦。
2.那么，只吃肉会不会变瘦呢？
确实会的。条件是你底子不吃任何含碳水化合物的东西，除了传统主食和面包之外，还包含各种甜食蛋糕点心，包含膨化食品和生果干，包含马铃薯和红薯，包含各种生果……乃至牛奶都不能多喝，由于其间富含乳糖。这样会很快地减重，但问题是，一旦康复正常饮食，立刻就会飞快反弹。除非你像明星那样下定决心一辈子过这种凄惨的日子，不然仍是不要重复折腾个人。教授早就正告，体重上上下下地重复，会严峻推进变老，危害体质，比一向胖着还要蹩脚。
3.不吃主食的害处
主食作为碳水化合物的首要来历，若是长时间摄入缺乏，会对安康发作哪些影响？是不是会影响到女性的秀丽呢？还有人忧虑不吃主食会变笨，有这种说法吗？
不吃主食的日子，从日子质量来说是很低的。国外研讨发现，让大家吃油少盐少的饮食，大多数人可以坚持下去;但若是彻底不吃含淀粉的主食和含糖的生果，大家都觉得难以长时间坚持。从养分上来说，这种饮食也是养分不平衡的，并且长时间继续下去，能够带来多种方面的安康危害。
只需想想就晓得，人的胃肠总是要用某些成分来填充的。若是膳食中碳水化合物过低，那么大家所吃进入的都是啥呢？若是以鱼肉蛋类代替主食来果腹，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等疑问。一起，长时间高脂肪低碳水化合物膳食将会按捺胰岛素排泄，下降胰岛素敏感性，结尾推进糖尿病的发作。
4.如何吃主食才干减肥
要安康地减肥，比拟合理的膳食布局是什么样的？关于减肥的女性来说，一天大概摄入多少主食，在种类挑选和搭配，以及烹饪方法的挑选方面有哪些考究呢？
安康的减肥，要削减的仅仅油脂、甜食和精白米饭，而不是回绝全部碳水化合物食物。那些生命所需的营养素，一种也不能少，乃至还要添加，才干推进脂肪的分化，保护秀丽的皮肤，加强女性的魅力和生机。合理挑选主食，能够既削减一餐中的能量（卡路里），又添加营养素供给，一起还不会带来饥饿感。采纳这样的主食战略，才干做到有益无害，修长与秀丽兼得。
西方国家有许多营养学家发起“无谷物饮食”，其实并不是让大家不吃任何碳水化合物食物，而是鼓舞大家不要执着于精白米和精白面做成的主食，要多多开辟淀粉的来历，让个人挑选营养价值更高、血糖上升更慢的食物来弥补淀粉。由于只要这样的淀粉类食物，才干有非常好的饱腹感，能非常好地防止缓慢疾病，还能供给更多的营养素和抗衰老成分。
大家的体重与所吃主食的数量并没有肯定共同的联系，关键是坚持热能的平衡。即便再少吃主食，若是咱们不添加膂力活动量，不中止吃零食、喝酒、喝甜饮料，不改动餐后长时间坐或卧的坏习惯，饮食没有节律，也很难减肥成功。为什么那些靠“减肥药”、“减肥食物”来减肥的尽力大多会失利呢？由于坏的生活习惯不改动，使人肥壮的根本原因就不会改动，减肥天然不会耐久。
格外需求注重，米饭和馒头并非是含热能最高的食物。猪肉、甜食、奶油、花生、巧克力、冰淇淋等是比粮食更严峻的高热能食物。即便是瘦猪肉中，也富含20%以上的脂肪，相同体积下的热能比米饭高得多。除甜食是减肥者的大忌之外，花生、瓜子等均为高热能食物。
煎炸食物不行吃，由于它们的含油量很高，油的热能是淀粉的2.25倍。若是咱们不敢吃饭，却对这些食物来者不拒，怎么可以获得好的作用？事实上，由于主食的体积比较大，大家反而不容易多吃。它们在胃中占有了较大的体积，关于削减总热能摄入是有协助的。
不吃主食时，由于淀粉摄入量降低，含很多蛋白质和脂肪的动物性食物摄入量天然上升。这些食物的热能很可能更高，并且构成养分不平衡。最佳是恰当约束主食，一起愈加严格地约束那些高热能的食物，并添加膂力活动量。若是可以构成这样的生活习惯，天然会脱节肥壮烦恼。