一些身材偏瘦的人，他们会出现肩胛骨突出的现象，那样子看起来很不美观。什么叫做肩胛骨突出呢？所谓的肩胛骨突出，指的是人两侧背后的肩胛骨，因为肌肉的稳定度或者是神经受损了等各种关系，就造成了在自然的状态下，有些人手臂做一些动作的时候就能够明显地看到肩胛骨突出的状况。一般的肩胛骨翼状的突出可以分为两种，一种是单侧的突出，另一种就是双侧的突出。
那么，这种症状该如何缓解呢？如果没有训练基础的朋友，可以去做一下坐姿划船式，就是坐在器械前，然后双脚踩在了踏板上面，腰背保持挺直，上身微微地往后面倾，用双手来握住把柄，收缩你的身体背部，带动身体的双肘往身体的后方，感觉到身体的肩胛骨从两侧往脊柱去靠拢，然后慢慢还原到原来的状态，这一个动作连续做十二次，每隔一天就联系一次，一次最好做两到三组，每一组划十二到十五次。
一般在健身房中都会有这种器械，这一个姿势对于女性来说是很适合的，它还能够帮助你去塑造一个平展而又美丽的后背，让你变得更加有魅力。如果在家里练习，还可以尝试一下单臂划船的动作。膝盖微微弯曲，上升往前倾，同时让我们的背部保持挺直，右手向前支撑，左手拿一个小哑铃，自然地下垂，以此来收缩我们背部的肌肉，身体左侧的肩胛骨就会向脊椎靠拢了。相同的道理换一只手来做，身体右侧的肩胛骨也会向脊椎靠拢。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】