第二个动作，脊柱扭动式。将左腿放在右边臀部的地方，并将右脚叠于左脚之上，位于左膝的左前方。然后挺直腰板，这个动作可以很好的改善那些上班族、低头族、学生久坐造成的肩膀、脖子酸痛的症状，并且能够有效的改善驼背、含胸等不良的体态。第三步，猫式伸展。顾名思义，首先像猫咪一样，跪在床上，接着两手撑在床上，放松身体。接下来，吸气的时候，整个腰部下沉，同时抬头。呼气的时候，背部向上拱起，低头。这整个过程尽量将速度放到最慢，配合呼吸，抬头低头伸展身体。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】
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