春天快到了，3，4月份是健身减肥和身体塑性的最好时机，同时也要制定适合自己的健身计划。而且健身计划要符合自己的实际情况，不能一开始就安排很艰难的目标，这样的坏处很多，会难以坚持半途而废，也可能坚持下来对身体肌肉和其他地方造成伤害。下面就为大家介绍一个亲自实验有效的一周减肥方法。
一周健身计划：周一，周三，周五可直接在家运动：1.准备活动：拉伸压腿；2.侧仰卧起坐30个可以分作3组做，平躺45°交叉腿60次，一组15个，一共四组。中间可休息10秒。3.休息1分钟，按摩肌肉。4.平板支撑2分钟，30秒一组，一共四组。5.平躺蹬单车，200个，50个一组，一共4组，中间可各休息10秒。6.运动放松，拉伸，按摩。
周一周三周五是身体的拉伸和一般的静态运动。周二，周四，周六：选择慢跑或者游泳。慢跑：晚上晚餐后2个小时，慢跑2个小时或者绕着标准运动场跑10~15圈，注意要匀速慢跑，不可快速或者变速跑，这样小腿会长出肌肉块，身体体型会变得难看。游泳：周末的时候可以选择游泳，游泳是对减肥和塑性最有用的运动方法，周末抽出两个小时的时间游泳，可以加快减肥和身体塑性。不论是跑步还是游泳，在运动前后都要对四肢进行按摩拉伸。周日休息，但是也需要拉伸和按摩，防止肌肉硬化。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】