慢跑是一种最有效的锻炼全身的一种健身方法，在近年来，越来越多的人选择慢跑来健身，但是，需要注意的是，在慢跑之前要做好拉伸的热身运动以及慢跑后的一个拉伸运动，这些都是有一定的讲究的，下面就跟随小编一起来看一下该如何去做。慢跑前的热身运动，第一个动作就是要做小腿的一个拉伸，在跑步的时候，我们的小腿会受到很大的压力。
所以在慢跑之前，应该让我们的小腿肌肉先拉伸一下，热身热身。动作要领就是将我们的两臂分开，按在墙上，然后将我们的两腿分开，一只脚在前，另一只灾后，前腿保持弯曲，然后后脚保持伸直的姿态，两腿都伸直向前，我们的后脚跟放在地上，感觉我们的小腿肌肉有一个拉伸的感觉，保持相同的动作十五到三十秒的时间，然后换腿做相同的拉伸。
第二个动作是韧带的拉伸。我们腿筋肌肉在大腿的后方，它是从我们的骨盆延伸到小腿上的，如果一不小心，就很容易将我们的韧带拉伤，所以，在跑步之前，拉伸我们的腿后肌肉也是十分重要的，这一个动作的做法就是将两腿交叉，两腿紧挨在一起，弯下腰，在这一个过程中保持我们的膝盖要伸直，试着用我们的手去触摸脚，或者是将我们的身体尽量往双腿上贴，保持这一个动作十五秒到三十秒的时间，然后换腿做相同的动作。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】