慢跑前的拉伸运动怎么做 两大方面详细告诉你

2017/2/28 16:12:12作者:O2-pengy…来源:伊秀美体网
慢跑是一种很有效的健身方法,越来越多的人选择慢跑来健身,但是,在慢跑之前,我们需要注意的是,一定要做好相关的热身拉伸运动,来防止在运动过程中受伤。

慢跑是一种最有效的锻炼全身的一种健身方法,在近年来,越来越多的人选择慢跑来健身,但是,需要注意的是,在慢跑之前要做好拉伸的热身运动以及慢跑后的一个拉伸运动,这些都是有一定的讲究的,下面就跟随小编一起来看一下该如何去做。慢跑前的热身运动,第一个动作就是要做小腿的一个拉伸,在跑步的时候,我们的小腿会受到很大的压力。

所以在慢跑之前,应该让我们的小腿肌肉先拉伸一下,热身热身。动作要领就是将我们的两臂分开,按在墙上,然后将我们的两腿分开,一只脚在前,另一只灾后,前腿保持弯曲,然后后脚保持伸直的姿态,两腿都伸直向前,我们的后脚跟放在地上,感觉我们的小腿肌肉有一个拉伸的感觉,保持相同的动作十五到三十秒的时间,然后换腿做相同的拉伸。

第二个动作是韧带的拉伸。我们腿筋肌肉在大腿的后方,它是从我们的骨盆延伸到小腿上的,如果一不小心,就很容易将我们的韧带拉伤,所以,在跑步之前,拉伸我们的腿后肌肉也是十分重要的,这一个动作的做法就是将两腿交叉,两腿紧挨在一起,弯下腰,在这一个过程中保持我们的膝盖要伸直,试着用我们的手去触摸脚,或者是将我们的身体尽量往双腿上贴,保持这一个动作十五秒到三十秒的时间,然后换腿做相同的动作。【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】

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