俯卧撑是很多网友选择的健身方式，可以说俯卧撑不需要借助工具靠着手臂的力量，因此能够很好的锻炼胸大肌、肱二头肌等部位，能够让胸肌和手臂看起来美观好看，此外还可以提高手臂肌肉力量。俯卧撑有这么多的好处，但是很多初学者表示自己在训练的时候并不是很明显，有一些初学者在一开始就做了很多个，导致接下来的几天手臂酸痛。
初学者的这些方式都是不科学的，而且也不能很好的锻炼美丽的胸肌和提高手臂力量，那么如何才是正确的、科学的进行俯卧撑运动呢？我们通过咨询资深的教练得到了答案。首先我们得明确自己进行俯卧撑运动的目的，如果是为了增强体质提高手臂力量可以每天进行俯卧撑运动，然后配合其他的运动，如果单纯是想要练出胸肌的，可以不每天都进行俯卧撑运动。
不同的目的有着不同运动强度，一般教练都表示先确定自己最大强度可以做多少个，测试方法很简单，就是在某次运动中做到了自己实在不能完成下一个动作为止，而之后根据自己最大的限度量力而为，循循渐进，逐渐的增加自己的运动强度，同时时隔几天就要进行一次最大限度测试，慢慢的你会发现自己能够做的数量变多了。一般来说，18岁以下的一般建议做三组，一组十个，以后的年龄阶段可以根据个人的情况提高组数和每一组的数量。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】