平板支撑腰疼怎么办 一大锻炼方法需谨记

2017/2/28 11:57:11作者:O2-pengy…来源:伊秀美体网
平板支撑是一项常见的运动项目,很多的人都会选择这一个项目来健身减肥,但有些人姿势不正确或者是患有腰部疾病的做这一项运动就会出现腰酸疼痛的现象。

做这一个项目来健身减肥。长期坚持下来,能够达到一个很好的健身效果,但是,有些人在做完了平板支撑之后说会感到腰疼,这到底是怎么一回事呢?平板支撑的重点在于人的身体要和地面保持平行,它是通过收紧人的腹肌来锻炼我们的腹部的肌群。有人在做这一项运动的时候,是靠腰部来发力的,有些人会塌腰来做,单纯地想要坚持的时间.

但是塌腰的姿势会使我们的腰椎以及骨盆成反曲的一个夹角,这样完成平板支撑是没有用力去收缩我们的腹肌,这不仅仅实现不了减肥健身的目的,这错误的动作坚持越久,对于我们人体的腰部伤害就会越重,久而久之,也会出现了腰疼的现象,如果严重的话还会导致腰肌劳损以及腰椎盘前突等疾病。那么,该怎样去做才是平板支撑正确的做法?

平板撑正确的做法是要收紧腹部,然后使自己的身体保持平直,腰部是没有受到压力的,这样就不会感到疼痛了。如果我们的腹直肌的力量不够的话,它就不能够拉直我们的躯干,锻炼者的臀部就会往下坠,此时就会出现腰部变成了弯曲的一个状态,也就是说当你的躯干有一点点的屈伸就已经做错了动作。在这里,建议刚开始锻炼的人应该由简到难,首先要学会腹式呼吸,学会如何控制自己腹部的起伏,在这一个过程中注意不能用到腰力。慢慢地锻炼,再试着练习平板支撑。【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】

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