很多健身的人都是希望自己有个强壮的体魄，当然也是希望自己可以有完美的身材：男的希望自己练成八块腹肌，女的希望自己有马甲线。于是他们把健身的重心就放到了运动上，跑步、仰卧起坐、单杠等等。有钱一点的会去健身房请专业教练指导一下。没错，他们的这些做法都是很正确的，但是健身不仅仅局限于运动。还有可以通过搭配健身食谱来平衡自己的营养，造就好身材。
健身食谱，相信很多人对这个词汇是陌生的，但是现在它已经慢慢得普及到每个健身爱好者的脑海里。健身食谱，意在通过饮食搭配来实现健身的目的。男士们想要增肌，那么必须增肥，这个时候就要摄入大量的蛋白质和碳水化合物，再来一点蔬菜水果。增肥的过程可以分多餐进食，7-8点吃早餐；10点加餐；12点午餐；15点加餐；18点晚餐；21点加餐。
对于女士来说，她们想要保持苗条的身材，这个时候就需要瘦身餐的搭配调理了。一天三餐就可以了，7点吃早餐，粥、鸡蛋都是可以吃的。11点30吃午餐，适量的鱼、虾、蔬菜。鱼和虾都是高蛋白低热量的食物，而蔬菜可以增加饱腹感，还有助于消化。17点30就吃晚餐，这个时候最好选择清淡一点的食物，例如蔬菜凉拌，但切勿使用沙拉酱，沙拉酱的热量很高。醋是一种好东西，凉拌的时候可以当佐料。睡前三小时最好是不要进食，但是也可以吃少量低热量水果。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】