俯卧撑是男性锻炼肌肉的一种最常见的运动方法，俯卧撑不同的做法锻炼的效果也不一样。目前，最常见的锻炼俯卧撑的方法至少有四种。
第一种方法是扩胸式，正确的做法是双手的手掌作为身体的支撑点，然后将自己的两臂张开，和肩膀同宽，背部，腰部以及臀部都要保持在一个平面上面，然后肘部用力，弯曲自己的手臂运动，这一种方法常常锻炼的是人的胸肌和腹部的肌肉。
第二种方式是夹肩式，动作和上面第一种的方式相同，不同的地上是训练者两手之间的距离比较窄，它是以人的拳头作为支撑点的，拳眼向前，这一种方法常常锻炼人的臂力，还能够增加人手腕的一个力量以及拳头的一个硬度。
但在练习的时候需要注意，初次练习最好选择软一点的地方，手腕在支撑的时候要保持紧绷的状体，以免弄伤自己。
第三种方法是手指功法，这一个动作主要是以十指作为自己的支撑点，它的动作和前面的相同，但随着力量的增加，着地的手指可以慢慢减少，这一种方法练习的是手指的力量，能够增强手的握力，抓力以及合力。
但这一个动作也要小心训练，防止手指受伤。第四种方法是铁牛耕地的方式，它是用拳头或者是手掌来作为支持点，双手撑着地面，双臂张开，和肩膀同宽，脚趾着地，双手和双脚要保持平衡的状态，这一个动作要求双手，颈，腰以及前脚掌一同发力完成。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】