减肥为什么看起来瘦了体重不减 测量真实体重的方法在这里

2017/2/9 16:43:02作者:Q1-lizhe…来源:伊秀美体网
为什么体重没减轻,但是人看上去却瘦了呢?这是因为人通过运动锻炼肌肉,身体更加紧致,所以看起来就更显瘦了。小编今天告诉大家一个事实,其实你没有你想象中那么胖/瘦。

减肥中的人对体重秤上的数字是神经质般的着紧。一看到体重涨了,表情马上切换到世界末日状态。倘若体重稍微轻了那么一丢丢,就比中奖还开心。每次被问胖了没,他们的回答都是“我现在xx斤,胖/瘦了xx斤”在他们的世界里,是胖是瘦,体重说了算。然而,小编今天必须告诉大家一个事实,你的体重会撒谎!其实你没有你想象中那么胖/瘦。因为人通过运动锻炼肌肉,身体更加紧致,所以看起来就更显瘦了。 原因是脂肪转化成肌肉,肉变“紧实”了。这样才会看起来瘦了,但是体重没有变。 要注意三餐的合理饮食,切记饮食不宜过饱,比平时食用量减少一点。 晚餐少吃甜食,注意食用富含膳食纤维的食物,如粗粮杂粮类,新鲜的蔬菜。不要食用富含脂肪,糖的食物。睡前不要吃东西。每天有适当的体育锻炼。

体重不是检测胖瘦的最佳标准。有人说了,是胖是瘦,不看体重,看什么?这里小编就提供几个稍稍靠谱点的标准。1.你的眼光。肉眼明显看出来的瘦和胖大多是真实的。刚开始减肥时,先给自己拍张照。请注意,这里不允许有仰视45°角,不能有P图,反正怎么真实就怎么来。在减肥一段时间后,再给自己拍一张同样角度的照片。两张对比一看,明显瘦了,那你也算成功了。

2.BMI指数。BMI即身体质量指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体计算方法:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)举个例子,一位1.6m的女性,体重为60kg,那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44,如果你的BMI在减小。那么你可以认为自己在变瘦了。

3、体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少,及人肥胖的程度。体脂率下降了,也就说明你身体中的脂肪含量减少,那你就是真瘦了。一般来说,男性体脂率约在10%~20%之间则为正常,女性体脂率约在17%~30%之间为标准情况。男性体脂率>25%,女性体脂率>33%则为肥胖。但是,这个标准并不是固定的,会随年龄变化。女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%-3%。

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