运动减肥也要分时间段的，许多人都是认为什么时候想锻炼就什么时候锻炼就好，随着性子的锻炼是没有好的效果的，锻炼要讲究方法和时间，不然锻炼就收不到最好的效果，那么要在什么时候锻炼才合适呢?我们来看看下文专家的分析。
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
缺点：
1）体温在起床前3小时内最低，晨起后锻炼，肌肉温度低，粘滞性大，缺乏弹性和伸展性，柔韧性欠佳，关节僵硬。身体的各项机能也未完全唤醒。
2）植物尚未开始或刚刚开始光合作用，空气中的二氧化碳含量偏高，氧气相对不足。
3）夜晚逆温层出现，空气中悬浮粒子聚积而使空气质量恶化。日出后才会慢慢消失。雾霾在早晨也较严重。
4）早晨血浓度和血粘度较高，上午6～9点是心脏病发作的“高峰期”，心脏病患者此时锻炼容易出意外。
优点：
1）早晨干扰较少，统计显示，清晨锻炼者比下午和晚上锻炼者更容易坚持。
2）能促进糖异生和脂肪分解代谢的肾上腺皮质激素，在早晨7-8点达到自然分泌峰值，有利于肥胖人群运动减脂。
注意事项：
1）做好运动前热身，防止肌肉和关节损伤。
2）户外锻炼应选择空气良好的日子进行。空气质量不良，应避免外出锻炼或佩戴口罩。
3）冬季户外运动应注意保暖，防止感冒和冻伤。应穿较厚的衣服出门，运动发热后逐步脱去衣服。出汗要及时擦去。气温低要戴手套防冻伤。运动结束，应立即穿衣保暖。回来后应及时更换汗湿的内衣。
4）心脏病不适宜在早晨运动。
午后：一天当中运动的最佳时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
缺点：
1）经过一上午的工作和学习，人的精力消耗较大，加上中午进食，人会感到倦怠。
优点：
1）中午锻炼能让人保持良好的心情，精力更充沛，工作效率更高。
2）下午2~6点，人的体温处于最高点，肌肉最暖和，柔韧性最好。肌肉力量也最强。这个时段人的体能、耐力（有氧运动能力）等都达到一天中的最佳水平，反应敏捷，运动不容易受伤。
3）下午3~5点大气污染处于全天最低时段。
晚上：适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。