初级入门:肚皮舞基础教学动作分解
1.水平圆胯:胯部划一个与地面平行的圆。
动作要领:1.上身保持平稳放松
2.双腿站立比肩稍宽
3.动作尽量做大
4.划圆时出力要均匀
运动轨迹:前左后右/前右后左
益处:锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。
2.翘臀大圆胯/扶手翘臀大圆胯:在水平圆胯的基础上将胯部动作做大。
动作要领:1.上身保持平稳放松
2.双腿站立比肩宽
3.在水平圆胯的基础上动作做大,重心放在腰臀上。
半蹲可让动作做得柔软些
4.手的动作要做舒展
益处:锻炼腰、胯部的灵活性,可使腰部练得更加柔软和有力。
3.前角胯/后角胯 前角胯:胯部做动作与地面形成一个角度。
动作要领:1.双腿微蹲,两腿自然放松。
2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。
3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。
益处:可以很好的减少腹部脂肪,锻炼肌肉的弹性和结实度。
后角胯:胯部做动作与地面形成一个角度,方向向后向上。
动作要领.1.双腿微蹲,两腿自然放松。
2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。
3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。
益处:经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。
角胯的方向:右中左中/左中右中 动作要领:
1.双腿微蹲,两腿自然放松。
2.用腰胯的扭转做角胯。
3.上身保持平稳放松,动作干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。
益处:综合前后角胯练习的同时,不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果,同时也也练习了腰部的灵活性。
4.蛇形手臂:双手做动作像一条行走(爬行)的蛇。
动作要领:1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。
2.动作要连贯,手臂动作要柔软。
3.手掌做兰花指,用肩膀的力度带动手臂的摆动。
运动轨迹:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。
上下蛇形手臂:蛇形手臂上下动作时,同样用肩膀带动手臂的搬动,两手掌交汇时是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。
益处:经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。
5.软手/大天使/小天使/埃及手/印度指 软手:手指、手腕尽量做软。
大天使:双手以提肩带动双手臂同时向上摆动,动作尽量舒展。
小天使:双手微弯,手掌掌心相对放于小腹部,双手做软手的动作。
埃及手:双手五指并拢,成“托盘状”。
印度指:五指用力叉开,小拇指用力向内扣。
6.前八字/后八字
动作要领:1.双腿分开比肩宽,把感觉放在胯骨上,感觉胯骨像一只画笔。
2.将胯骨一侧向前放45度,再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。