做任何事情都需要计划，加分也是不例外。如果我们能提前做好计划表，每天基本上按部就班，也减少了总是在想的时间。创建一个易于遵循的食谱的周计划，把需要做的事情都罗列出来，那就意味着你的减肥成功了一半！
减肥食谱计划包括，整个食品、水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，为你的日常饮食，而不只是只吃自己喜欢的食物。计划如何做？
14天计划分为两个星期，每一个单独的购物清单。每个星期以及一个易于遵循的日常规则。我们强烈建议你用每周的第一天作为你的准备日，储存你将在一周内烹饪的许多食材。
提示：定期清理你的冰箱，为你的食物、购买和储存的食物腾出空间是个好主意。
一周购物清单
如果你的厨房里有健康成分，你会用健康的食材烹饪，吃健康的食物。这是你计划第一周就要准备一些干净新鲜、便于储存的食物原料。为了避免占用煮饭时间，我们建议大家提前一天准备食材，去超市购物。对于比较容易坏掉的食物，比如肉类和蔬菜，可以采取两天一买的规则。
推荐减肥朋友必买食物：
早餐：燕麦片、鸡蛋、水果
午餐：面条、蔬菜、素食、鱼肉
下午加餐：原味梳打饼干、纤麸饼、茶叶
晚餐：特色鲑鱼，虾，鸡与各种蔬菜。