女性胸下垂健身法有哪些 4步轻松防止胸部下垂

2017/1/16 12:38:11作者:CYL16-ye…来源:伊秀美体网
健胸动作一:上斜俯卧撑做法:两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。向下压时呼气,向上撑时吸气。 注意:在做这套动作时...

想要拥有丰满的胸部,就要做一些运动来加强胸部肌肉锻炼,做一些俯卧撑就很不错,既可以健身又可以到达丰胸的效!下面就为你推荐4款运动健胸的最快有效方法!

健胸动作一:上斜俯卧撑做法:两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。向下压时呼气,向上撑时吸气。 注意:在做这套动作时,要始终保持正头、挺胸、直腰。每天练习3到4组,每组8到15次。

健胸动作二:俯卧撑 做法:双手分开大于肩宽,撑于地上,双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。注意:在做这套动作时要保持后背挺直,不能撅起臀部。每天练习3到4组,每组8到15次。

健胸动作三:平凳哑铃推举 做法:平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。

在屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。注意:在做这套动作时不要拱背,手臂与胸部成90度角。每天练习3到4组,每组8到15次。

健胸动作四:上斜哑铃推举 做法:在茶几上或者凳子上垫一些东西,让身体保持一定倾斜度。躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。这个动作有一定的难度。注意

在做这套动作时不要拱背,肘部屈度为90度。每天练习3到4组,每组8到15次。

下面介绍几种丰胸按摩手法:

1、以手掌由下向上推送乳房10至20次,力量要适宜,手掌向上推送时不能超过乳头水平。

2、以乳头为中心,作环形掌揉20至30圈,当手掌运行到乳房上方再向下时,不可用力过重。

3、将手掌置于乳头部,施以慢速振法1分钟,每分钟30至60次。

4、从四周向乳头处轻抚1分钟。

5、重复2的步骤结束按摩。

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