上健身房想瘦身,没想到越运动腿越粗壮!除了做错运动之外,很可能是因为你忽略运动后的伸展动作,所以不但乳酸容易堆积,肌肉也会显得僵硬,并且发展成又圆又大块的形状。如果你是经常需要参加爆发性运动的人(如:田径赛),或是因为不小心做错运动,而累积过多的粗壮型肌肉,以致于大腿变得很壮,捏起来都是硬的,那腿部的拉筋对你而言就非常重要了。不过,壮壮腿要瘦下来并不容易,需要长时间慢慢去调整回来。千万不要心急,你一定要多做伸展及按摩,让肌肉组织先软化下来。
攻略1:敲松腿部紧绷的肌肉
道具:专门按摩用的器具(也可以拿毛巾包裹杆面棍或玻璃瓶代替)。
1、滚小腿肚：
坐在地上,膝盖略为弯曲,腿部肌肉放松,使用道具轻轻滚压小腿肚的肌肉,左右两腿都要,约滚5~10分钟。
2、敲深层肌:
把脚板往上勾起,感觉小腿后侧肌肉是拉紧的,再敲5~10分钟。这样可以敲到比较深层的肌肉,所以应该会觉得腿很酸。
攻略2:拉开大腿内侧与后侧的筋肉:
3、侧弓箭步:
双脚往两侧打开,左脚膝盖弯曲,呈侧弓箭步的姿势。左手撑在膝盖上,重心放在左脚,屁股微微往后坐,感觉左大腿内侧与后侧的肌肉拉紧。持续15~30秒之后,换边再做。
4、前后摆动:大腿往前后摆动,慢慢地越晃弧度越大,让腿部肌肉收缩与放松,均匀伸展肌肉纤维。
5、杆面棍,也是一种腿部按摩方式,只是利用杆面棍代替双手按摩软化肌肉。大小腿有肌肉的人,就先用杆面棍推软肌肉吧。
6、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影；适用面、普及面很广，男女老少皆宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效；牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态，容易失控受伤，惟拉筋处于静态，且拉筋时间和强度可自己掌握，无论仰躺还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节，所以不易拉伤，安全指数较高；拉筋法将筋拉得更彻底，将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的筋全部拉开，对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸”的扫荡作用。而其它运动多只拉开局部的筋；拉筋时既可闭目养神，又可听音乐、冥想，可谓养生娱乐等均不误。