本人男，5个月前还是个大胖子，180斤，通过跳绳减肥，目前已经减到130斤，特将自己跳绳减肥的经验分享给大家，俗话说，一白遮百丑，一胖毁所有啊，想减没减下来的，减完没保持住的，可以参考
怎样跳绳减肥最有效
工具/原料
跳绳一根（最好带计数器的）
电子秤一个
日记本一个
随声听一个
方法/步骤
1、首先，心里层面，减肥最重要的是什么，是找到并明确减肥的原因和理由，要不然哪里的动力和积极性呢，所以呢，将肥胖带给你的不愉快都发泄在这根绳子上吧，明确减肥的原因以及要达到的效果（减到多少斤），记到日记本首页，这样，你每天都能看到它。
2、第二步，确定一个习惯，每天早上起床后排便裸身测体重，并且将结果记录在日记本上，并持之以恒，这个习惯很重要，与跳绳一样重要，甚至更重要。
3、有了上面两大利器，基本上就已经成功一半啦，接下来就是每天固定半小时时间跳绳，时间最好在下午晚饭前，要是不方便早上也好，但尽量固定，每周可以休息一天，具体就是用最简单的双脚跳绳，不需要花样，跳坏了别停，继续跳，像我当初半小时只能跳1000，现在半小时能跳5000多啦。
4、这半个小时开始的时候回非常难熬，但是慢慢的你就会习惯，甚至觉得很轻松，当你熟练以后，可以思考一下生活或者人生，哈哈，要是你实在太无聊，可以一边跳一边用随声听听歌，这样时间过得会更快。
5、我不想提到饮食，可是又不能不提，但是请相信，只要保持以前的饮食不加量，那么坚持几个月，你会很轻松的减掉20斤，但是如果你像我一样坚定的要彻底与肥肉决裂，那么请将早餐午餐控制到以前的80%，晚餐控制到以前的60%，你说要是饿了怎么办？喝水，准备个大杯子，饿了就多喝水。
6、要是你是一个女生，那么请放心，每天跳绳半小时不会让你的小腿出现明显的肌肉，要是你是个男生，那么请有意识的补充一些额外的力量训练，比如深蹲或者俯卧撑，这样效果会更好，增强肌肉能让那你变成易瘦的快代谢体质，这样就可以一劳永逸啦。
7、过了几个月，度过了几次平台期，你就会发现你已经脱胎换骨啦，你会发现自己更美丽，更英俊了，会发现自己的胃变小了，吃的不那么多也会饱，发现偶尔暴饮暴食一次也不会增重。更重要的是，减肥其实也是一次小小的巅峰体验，成功了，它会带给你自信，你会坚信你能摆平自己，同样也能摆平工作，摆平世界。但是，一定要注意安全。