你的肩膀会下垂吗?肩膀下垂怎么办?很多人对此感到很苦恼,其实肩膀下垂是可以通过自我锻炼来矫正的,下面为你们推荐几种自我矫正方法,让我们一起来看看吧...
肩膀下垂怎么矫正最快
方法一:哑铃锻炼
(1)侧平举运动预备姿势:两脚开立,与肩同宽,两臂垂于体侧,两手握哑铃,拳眼向前。动作;双臂自两侧缓缓平举至肩高,稍停片刻,缓缓放下,还原成预备姿势。此动作重复20次。 该动作也可单臂进行,左右侧交替。要领;站立时保持上体正直,上举时不要耸肩。 作用:主要发展三角肌外侧肌肉。
(2)前上举运动预备姿势,两脚开立与肩同宽,双臂伸直下垂,手背向前正握哑铃、拳跟向内。 动作:左肩臂部用力缓缓将哑铃经体前举至头顶上方,稍停片刻,然后慢慢直臂向下,还原成预备姿势。左右交替。此动作重复20次。要领:上体保持正直,抬举时肘关节伸直,动作不要过快,不要借力。作用:主要发展三角肌前侧。对胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用。
方法二:拉力器锻炼 前屈运动 预备姿势:两脚自然站立,用有脚踏住拉力器子侧手柄,右臂自然垂于右腿前,右手握住拉力器另一侧手柄。 动作:屈臂,同时保持肘关节伸直,使右臂在身体右侧贴身提起,直至右上肢与肩平齐,稍停片刻,缓缓将手臂放下,还原成预备姿势。然后左脚踏住拉力器,左臂如上动作,左右交替进行。以上动作重复20次。 要领:拉力器手柄要固定妥当,屈臂时,肘关节不要弯曲。 作用:主要增强三角肌前侧的力量。
方法三:杠铃锻炼耸肩运动预备姿势:两脚自然站立,两臂伸直下垂,手握扛铃横杠,手背向前,拳眼相对。 动作:两臂保持伸直,收缩斜方肌,尽量使肩峰向上耸动,直至不能再高为限,稍停片刻,然后还原成预备姿势。上述动作重复10次左右。 要领:站立时上体要正直,双肩占耸时,不得屈臂助力。作用:主要发展斜方肌、提肩胛肌,加强肩部力量。通过这几种方法就可以帮你轻松矫正肩膀下垂的问题。
练宽肩的一点提醒:
不过最后还是要提醒想要把肩练宽的朋友们,当你很努力的锻炼肩膀的时候,想用较重的重量练习三角肌但却不能完成动作的时候,就要考虑一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉,因为腿部和腰腹部是人体上半身力量的源泉,如果腿部和腰腹部没有力,那上半身肯定是经不起太多的负荷。
爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存在着肩膀窄,甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观,而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实,肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练,可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
肩膀的常识
人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀,改善您的体型。