余文乐被虐到失控 戒淀粉疯狂练肌肉

2017/1/11 11:04:02作者:Asuka来源:伊秀美体网
余文乐被虐到失控,推掉所有的工作,用了10个月的时间完成了锻炼计划。看到全身的肌肉成果,余文乐连自己也表示“太难了,很感恩”!近日余文乐的肌肉照刷爆了各大社交网络,如果你也有要健身的心,不妨先参考一下余文乐的锻炼计划。

余文乐被虐到失控,推掉所有的工作,用了10个月的时间完成了锻炼计划。看到全身的肌肉成果,余文乐连自己也表示“太难了,很感恩”!近日余文乐的肌肉照刷爆了各大社交网络,如果你也有要健身的心,不妨先参考一下余文乐的锻炼计划。

十个月地狱式的锻炼时间里,每天早上九点半到十点,会做基础肌肉动作。练腹部、腰部、背部、手臂、腿部,每天练一个部位,采取多组数、频繁锻炼的方法。提前做好计划是必须的,这样才能减少“应该练什么”的迷茫感。

【手机版请点击查看原文,有更多肌肉照】

在吃的方面,余文乐一开始就被要求戒掉淀粉,甚至自曝晚餐只有六颗草莓,却足足吃了十分钟。曾有一次偷吃了冰淇淋,不由自主的哭了起来,因为感觉幸福来得太突然!

如果大家不知道应该做哪些部位锻炼的话,可以参考基础健身课程---insanity63天。这个健身计划风靡外国,而且做得比较完善,每天只需按照课表锻炼,一节课大约40分钟,基本上都能练到全身肌肉。如果是微胖身材的朋友,一个计划63天结束后,绝对是可以看到肌肉线条!

如果不想跟着视频练,那么大家在健身的时候,像仰卧起坐、引体上升、俯卧撑、卷腹运动、举重等等,都是要合理安排好。但如果没有健身教练的指导,可能效果就会不理想。

热点推荐

猜你喜欢

大家都在看

娱乐八卦

美容护肤

情感口述

美体健身

服饰搭配

拓展阅读