瘦子跑步不完全能增肥，对于一个瘦人来说想增肥和一个胖人想减肥一样难，我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，也帮助过一些朋友成功增肥过(我们较变的健壮)，方法简单只需坚持。初期多做一些有氧运动例如登山跑步 游泳，利用这些运动不但可以提高你的心肺功能而且还能够改善你的消化功能，增强食欲。
当你的饭量比以前大了一些的时候适当的降低你有氧运动的强度，这样坚持一段时间你的身体就会发生变化。对于不少的瘦子来说，如何增肥成功成了摆在眼前的最大问题。那么，增肥成功的经验有哪些呢？下面小编给大家介绍一下网友分享的九大增肥秘笈。
增肥秘笈一、有人吃请或单位集中开餐千万不要推托，那是增肥的大好时机。一者吃得开心，开心即开胃;二者高脂高糖食物大量堆彻于胃中，利于脂肪大量形成。
周末可呼上三五好友，江边或哪家中意的大排档嘬上一顿，推行大碗喝酒，大口吃菜(唬人的，偶可是MM，哪敢这样?吃酒适用于GG，吃菜适用于MM)。
非大排档不可，一者便宜，百十文即可，心不痛，神不伤，不会瘦身;二者份量足，服务员一上菜，便个个笑逐颜开，有道是“心宽体胖”;三者地方随意，不似星级饭店那般拘谨，放开肚皮，吃、喝、说、唱、喜、笑、怒、骂，样样皆可，不高兴时还可以乱砸啤酒瓶(MM可砸碗碟)，心情舒畅了，肥也就容易增了。
增肥秘笈三、每周至少来一次网站，看看有没有最新的增肥方法与食谱，学学别人的增肥经验。增肥秘笈四、每天的早餐在8：50--9：30这段时间完成，以养胃。原因：吃早了，10：00未到肚子饿了，容易伤胃;吃晚了，中午不想吃东西，下午又饿肚子，更容易伤胃。
每晚12：00吃一次夜宵，以饺子、白鸽粥等为宜，在家的话，也可以自己煮面条，别忘了往里打两个鸡蛋，以补充足够的能量供下半夜网战，最好还有一支啤酒助兴。3：00再吃一次夜宵，在豆坛上了半晚的班，累了，也饿了，补充能量，半小时后再睡觉，睡前最好还喝半杯牛奶(像偶这样穷的吃不起就没办法了)。