瘦身餐谱一个月减肥计划 为你介绍超详细一个月快速减肥食谱

2017/1/1 14:43:12作者:R-pansha…来源:伊秀美体网
食谱包括一星期七日的餐单,严格说算是一个还挺丰盛的食谱,瘦身的效果显著,比较容易执行持久。据说连续吃一整个月,一个月下来至少可以减少3到5公斤哦。

第1天——第3天   

早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。   

a水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)   

b大番茄2个加一条小黄瓜   

c水果番茄15粒加三条小黄瓜   

d其它蔬菜类一碗   

吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。   

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

a瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)   

b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)   

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。   

下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!   

晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。 a瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)   

b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)   

晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。   

第4天——第7天   

早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。   

午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。   

晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。   

a瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)   

b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)   

第8天——第10天   

早餐:请遵循第一天至第三天的餐单   

午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:   

a瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)   

b瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)   

午餐后请补充符合维他命。   

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。   

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。   

a清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟;   

b去皮鸡腿一支;   

c清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片;   

d瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟;   

e豆腐2块   

这个蔬果减肥食谱是以10天为一个周期的,对于想减肥10公斤之内的美眉帅哥们来说,如果坚持使用可以达到理想体重。要是想减重10公斤以上的话,不妨先根据自己的情况咨询一下专业减肥医生。   

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。   

a清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟;   

b去皮鸡腿一支;   

c清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片;   

d瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟;   

e豆腐2块     

在使用这个食谱的过程中有几点需要注意哦   

首先要说的是这个食谱提供的热量不超过1000大卡,不能长期使用或者容易造成营养不良,因此如果你觉得身体不适的话,一定要停止使用,无论怎么减肥但都要以健康为前提,这一点请大家一定要注意。   

其次就是请美眉们完全按照食谱的要求去做,不要根据自己的喜好替换、增加或是减少食物。 再次就是可以经常泡澡,两三天泡澡或足浴一次,因为经常泡澡可以有效地促进新陈代谢,增加减肥功效。   

最后,要告诉爱美的你注意的是,可以选择一些护肤品或者按摩膏每天按摩皮肤,因为减肥可能会导致皮肤松弛产生细纹,而及时按摩可以让我们的皮肤远离细纹,年轻细嫩。

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