一些减肥方法可以在短期内看到减肥效果，可是运动减肥就需要长期坚持才有效，而且刚开始运动后就会有肌肉酸痛的感觉，这属于正常吗？现在就来详细了解一下吧！
减肥运动后为什么会肌肉酸痛？
很多采用运动减肥方法的MM们都反应说运动减肥后就会觉得肌肉酸痛，其实这是正常现象，无论是在进行不习惯的体力活动，还是进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是那些不经常参加体育锻炼或长时间中断了体育活动又重新开始的人运动后都会有明显的肌肉酸痛感，而且根据出现的时间有即刻痛，延迟痛。
肌肉出现酸痛感一般可以很快的自行消失，既使严重的酸痛感也会在运动后二三天消失，有的需要更长时间，这是因为肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，此种物质的刺激就会引起肌肉的损伤或疼痛的。
运动减肥后出现肌肉酸痛感是运动过程中一种正常的生理现象，不是一种病态，不需要治疗，也不需要为此而停止锻炼，只有经常坚持运动并保持适当的运动量才不会出现肌肉酸痛的现象，经常运动可以提高机体对酸性物质的代谢能力，就算锻炼力度增大出现酸痛感，也会很快消失的。
减肥运动后肌肉酸痛怎么办？
减肥运动后肌肉酸痛怎么办？其实很简单，在开始减肥运动时先做好充分的准备活动，运动量由小到大，由慢到快，循序渐进，运动后再做一些肌肉放松的小知动，可以起到局部缓解肌肉酸痛感。缓解减肥运动后肌肉酸痛可以运动后放松，按摩消除疲劳，还要注意锻炼安排要合理，局部温热和涂擦药物，牵伸肌肉运动，做好锻炼时的准备活动和整理活动都可以缓解运动后的肌肉酸痛感。
运动后肌肉酸痛怎么办？
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，可以收到满意效果。