减肥是很多女生一直奋斗的事业，因为只有凹凸有致的身材穿衣才能成为亮点。虽然内在美很重要，可当外在美没有时，很多时候会缺少展示心灵美的机会。那么三十天瘦身减肥计划要如何才能成功呢？下面通过减肥食谱坚持三十天，一定让你瘦下三十斤。前期准备：戒掉零食，不管是100g\548卡的高热量薯片，还是其他热量不高的零食，我们都应该开始道别，在你的视线范围内最好让他们消失的无影无踪。为了极强自己的意志力，可以自己准备一张具有强迫性的纸张，写下标语，告诉自己不减肥就没有未来。维生素是人体所需的正常营养成分，人们一般从动物肉类中摄取，减肥期间，则可以直接服用维生素来补充。
第一周食谱，早餐：白米粥、粗粮馒头一个，午餐：半碗米饭或者米粉（面条热量高，不可取），青菜或水（为了补充维生素，选择热量低的），晚餐：同午餐，减肥期间多喝水，第一是为了清理肠胃，第二视为了减轻饥饿感。当饥饿感袭来时，可以选择听音乐或者玩游戏来分散注意力，坚持住一周至少可以让肉肉少3-5公斤。白质类和碳水化合物食物要分开食用，如此有利于消化，既能保持了体力，又能激情了负担。
第二周食谱，早餐：鸡蛋一个，午餐：鸡肉或鱼肉、鸭肉、牛肉（有皮的肉不食用）一份，烫青菜一份（加点盐即可），肉汤一碗，晚餐：鸡肉或鱼肉（不要吃皮）一份，烫青菜一份，如果经历了这周，你基本可以瘦下来4到5斤。与此同时，还要多喝水，尽量少吃米饭但是一定要吃。因为碳酸化合物对机体的运作有促进作用，当其不足时，会催发，白质来充当能量，此时会影响到蛋白质合成新蛋白和人体组织的更新。因此，中午餐在食用青菜还有肉类的同时还要少量的摄入米饭，保证每天的米饭不低于150可即可，每餐饭七分饱即可。
第三周食谱，早餐：少、清淡、食物不要超过半碗，多喝水，中餐：少、清淡、食物不要超过半碗，多喝水，晚餐：不吃任何食物第三周是非常难捱的一周，这周需要让自己的胃变更小，此时情绪上可能会出现郁闷，但是一定要坚持住，唯有坚持才有胜利，才能瘦。如果你饿了，那么多喝水，或者保持超长的睡眠，因为睡眠能帮助身体去除脂肪。同时一定要补充复合维生素，才能保持身体机能的正常运行，这一周，你能瘦掉3-4公斤。