我们都知道，对于每个女性朋友来说，这女性的臀部和胸都有很至关重要的作用。而臀部我们不仅要求它大一些，还想要它丰满而又要有线条。而有的美眉就比较不幸。他们的臀部就会出现 臀部两侧凹陷的现象。那么，这臀部两侧凹陷怎么办呢?是不是肾虚的症状呢！我们马上了解一下。保持臀部线条优美主要是防止或减缓身体的衰老，保持肌肉的弹性，注意锻炼臀部和大腿的肌肉，增强肌肉力量。小编也真心希望所介绍的对您或者您身边的人会有帮助。也希望您不要半途而废,坚持锻炼下去,相信在不久的将来,您的臀部就会变得美丽哟。
方法一：双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
方法二：仰卧举腿。仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开;举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。
方法三：坐地行走。席地而坐，双腿伸直，挺腰直背;用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
如果你是有肉的，那么跟你长时间的坐姿有关系其实你可以借助一些方法把肉聚集起来，建议你穿内裤的时候注意把两边的肉往中间挪，平时上洗手间什么的都要随时挪动，让内裤伏贴包住臀部.睡觉之前做一些翘臀运动，其实原理很简单就是把臀部橛起来。尽量不要坐太久，下课的时候尽量站起来走动一下。