跑步和骑车都是非常健康并且省钱的减肥方式，在生活紧张和工作压力非常大的时候，坚持运动也是放松心情，调节自身压力的一种非常好的方法，只要坚持下来是起到非常好的健身和减肥的作用。如果单纯从减肥效用上来看，同等强度下，跑步的确比骑单车消耗热量多，即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的，而跑步配合节食，效果是极其显著的，非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM。
不过，这还要看个人习惯，过分拔高或贬低某一项都是不对的，有些人不喜欢跑步或不习惯跑步，选择骑自行车绝对是很好的做法，减肥运动最好是选择自己喜欢的，感兴趣的，这样才会长久坚持下去。跑步相比骑单车的四个减脂优势
1、同强度下，跑步比骑单车消耗热量和脂肪多
有专家试验过，在同等运动强度下，跑步消耗热量会比骑车高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。
简言之，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步在减肥效果方面全面超过骑车。
跑步和骑单车消耗热量对比：一般来说，跑步每小时可消耗600-1000卡路里（详情视具体步伐而定）；骑车每小时约消耗660卡路里。
2、跑步带动身体机能同时更加速减脂
跑步和骑单车相比，还有一个很大的优势，就是在跑步发挥健身减肥作用同时，减肥效果能够随着身体水平的提高而提高。也就说，越跑、身体越好、跑的越多，跑步的减脂效果也就越好！
然而骑单车运动的减脂效果却不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。
跑步和骑车都是非常健康并且省钱的减肥方式，在生活紧张和工作压力非常大的时候，坚持运动也是放松心情，调节自身压力的一种非常好的方法，只要坚持下来是起到非常好的健身和减肥的作用
跑步减肥的原理
跑步减肥的原理：主要是是减肥健身为目的，时间应该不少于二十分钟，最好是坚持在三十分钟以上，速度要比较均匀，并且要保持均匀并且有节奏的呼吸，半个小时以上的运动不仅仅可以消耗身体里面糖分，还可以消耗身体里面的脂肪，要有长时间的慢跑不会导致身体出现缺氧的情况，可以很好的帮助身体起到消耗脂肪的作用，起到很好的减肥目的，在刚刚开始跑步的五分钟，心脏会出现增快的情况，并且这个时候血液流动会加快，经过几分钟以后身体会开始适应，并且做出很好的调整。
在刚刚开始跑步的二十分钟的时候，因为提供运动能量的主要的糖分，所以在刚开始二十分钟的时候在有氧的条件下分解出来的是为二氧化碳和水，释放出身体的大量的能量，在跑步以后的二十分钟开始，因为糖原已经大部分被消耗，这个时候分体开始消耗的是脂肪，脂肪首先被分解的甘油和脂肪酸，甘油可以直接氧化给身体提供能量。
骑自行车减肥
很多美眉都喜欢到户外去骑自行车，既可以放松自己的心情，又可以起到很好的减肥运动的作用，瘦身的效果也是非常明显的。很多美女觉得骑车运动是不是会导致自己的小腿出现肥胖的情况，其实只要应用了对的方法，腿部的肌肉是可以得到很好的锻炼，起到瘦身减肥的作用。
首先要规定好每天运动的时间和骑行的速度，根据自己的额脉搏的频率来控制自己的车速，这样可以起到很好的锻炼自己心血管的系统，从而增强减肥瘦身的作用。力量型骑车减肥是要根据不同的条件用力的骑行，比方说在上坡和下坡的时候，要根据自己的力量，这样有效的提高自己双腿的力量和耐力，很好的锻炼到自己的腿部肌肉，起到非常好的瘦腿的效果。