爬楼梯和跳绳哪个减肥快呢 几个运动妙招教你有效减肥

2016/12/1 11:38:12作者:U-huangq…来源:伊秀美体网
同样都是有氧运动,如果能坚持效果会差不多,但从危险性来说,爬楼梯相对比较危险,所以跳绳比爬楼梯更适合减肥。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多...

的确,现在随着楼层的逐渐变高,很多人下班回家之后就直接坐电梯上楼了,回家也会有车子,这样锻炼得少了,身体自然就会变胖。现在有人提倡通过爬楼梯减肥。当然,不管是爬楼梯减肥还是跳绳减肥都是可以的,而且都是非常有效的。爬楼梯以及跳绳减肥很难区分到底谁更好。下面就来介绍一下爬楼梯减肥以及跳绳减肥。

每天上班提前20分钟,快速爬上12楼,然后利用下楼时稍作休整,如此20次,初次爬楼者可以酌情安排爬楼次数,坚持下去一月至少可以减十斤。当然,下班后能够步行回家,并且晚餐以果蔬替代就会收到意想不到的功效。上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

跳绳减肥:跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

其实,虽然说爬楼梯减肥有很好的锻炼效果,但并不是没有个人都有楼梯可以爬,而且爬楼梯减肥的可操作性相对来说没有跳绳来得方便,所以建议大家还是通过跳绳的方式减肥,跳绳对于场地以及器械都没有很高的要求,操作起来更为方便。爬楼梯,更着重于腿部肌肉的锻炼,属于力量型的,可以在一定程度上增加心肺功能,虽然可以累计大量,但肌肉棱角比较明显。 跳绳,属于协调性练习,一般运动强度会比较高,在减少腿部脂肪的基础上,增加协调性,心肺功能,身体的灵活性,如果是女孩的话可以使你,充满朝气和活力,在这方面是爬楼梯所不能比拟的。

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