瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。而且经常做瑜伽亦能保持你的健康身体，还能减肥塑造你的身形。下面小便给大家介绍三种高难度动作。鸽子式做法：盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。功效：鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。
上轮式：1.自然站立，双脚与肩同宽，双手叉在髋部。2.吸气，把骨盆向前推，头部、腰部顺势向后弯。3.呼气，缓慢地向后弯曲腰身，颈部伸直，双手位置不变。4.双臂伸直并向后伸展，并弯屈膝盖，带动身体继续后弯，直至双手掌心放在地上。保持自然呼吸，坚持这个姿势。吸气，腰部用力将身体抬起，同时手掌离地。慢慢恢复自然站姿。功效：消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂的线条。促进全身血液循环，滋养全身的肌肤.让人容光焕发。
侧乌鸦式：1.蹲在地面上，双手手指向前，放于身体左侧，双臂分开略比肩宽。翘臀至大腿同地面平行。并拢双脚，向右侧水平移动至尽可能远的地方，屈双肘，使肘关节构成一个支架，让两大腿可以稳固地放置在右上臂上。2.稍翘臀，背部稍向前伸展，将地面的双脚向上抬起。3.有控制地伸直双膝，在极限边缘保持这个姿势，正常呼吸。结束时，呼气，放落双脚，坐回地面，挺直腰背，伸直双腿.稍休息后，交换 体位，向相反方向练习。功效：使其他动作难以锻炼到的部位得到伸展，如背部、腹斜肌和大腿外侧等。使下背部更灵活，身体更有弹性。