蜜桃臀撑爆牛仔裤，这正是翘臀女王Jen Selter的杰作！从高中就开始锻炼翘臀，到现在Ins关注量突破了1000万大关，不少商家都纷纷找她代言。拥有极致翘臀身材，Jen Selter用了五年的时间。从2010年到2015年，Jen Selter的身材变化非常大，尤其是紧实的臀部，让人看了心生羡慕！想练翘臀的朋友看过来，翘臀女王亲自为大家示范。
蜜桃臀撑爆牛仔裤 翘臀女王示范提臀动作
动作一：跪姿后踢腿
做法：双手支撑地面，双膝跪地；先是右腿抬起向上方踢，然后再收回原位，每边腿做8下后，再更换另一条腿，重复动作共做5组。
效果：提臀、瘦大腿和臀部连接处
动作二、左右抬膝
做法：准备姿势为四肢触地，眼睛直视前方；先是抬起一边膝盖，只需要离开地面，不必太高；来回做10下，在这期间膝盖不能触碰到地面，然后更换另一个膝盖重复动作。
效果：主要锻炼大腿部位。会明显感觉到腿部肌肉酸痛，但是要坚持。
动作三、扶椅后踢腿
做法：这个很多大明星都有示范过，属于最基础的提臀动作。大家找到坚固的椅背或者横杠，双手扶住椅背后，身体站直臀部微微翘起，然后将右腿向后踢出，来回10下后，再更换另一边腿重复进行。
效果：提臀瘦腿一步到位。
动作四：徒手深蹲
做法：双腿微微分开，距离要与肩同宽；挺直你的腰背，双手伸直与地面平行；接着让臀部下沉，保持膝盖不超过脚趾尖，10下为一组，共做5组。
效果：提臀、瘦手臂
动作五：下蹲侧踢
做法：这是徒手深蹲的进阶版，在下蹲后站起身体时，要将一边腿侧踢，而且是要保持腿部伸直，和身体的姿势。否则很容易弯腰弯腿，影响整体的锻炼效果。
效果：提臀、瘦大腿内侧。