平胸是每个女性的恶梦，没有胸的女人是不完整的女人，丰满的胸部可是女性们梦寐以求的。那么面对平平坦坦的胸部，MM们又能怎么办呢？别担心，小编现在为大家带来能够很有效的丰胸运动，让你的胸部变得丰满圆润起来。1、俯卧抬腿运动：这个运动可以锻炼胸肌和腿部肌肉，让胸部的曲线更加傲人。做法：首先，把双手撑在地面上，然后跪在地板上，背部挺直，眼睛直视正前方，左腿水平向后伸直。而后，手肘要慢慢地弯曲，胸部向地板方向俯卧。此时，要注意腿部要保持挺直，这样的动作保持5秒后，伸直手肘。再次重复刚刚的动作，建议重复3次即可，还要换腿做相同动作。2、跪姿俯卧运动：锻炼胸部肌肉，使胸部更紧翘做法：首先，要跪在地板上，双脚微微打开，与臀同宽即可，把双手伸直，然后撑住地板，让背部保持挺直，抬头，眼睛直视正前方。接着，手肘慢慢弯曲，慢慢向地板方向俯卧。直到胸部的肌肉有了绷紧的感觉，臀部和腹部也会绷紧。这个动作保持5秒后，再从头来过这个动作，重复动作3次。
3、站姿推墙运动：这个动作会使胸部更集中，更加挺立哦。做法：离墙30cm处站立，双腿微微打开，双手平举在胸前推墙。然后，下半身站立不动，胸部向墙方向倾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到原来的姿势，重复动作3次。4、跪姿提臀运动：可以有效地防止胸部下垂。做法：首先，跪在地板上，手肘弯曲，撑住地板，眼睛直视正前方。注意的是，要保证脚尖撑起小腿的力量。接着，脚尖用力，伸直膝盖，慢慢将臀部抬起，等到抬到最高点的时候，要保持5秒这个姿势，然后再恢复一开始的姿势，重复动作3次。
背挺直，平站在地板上，双手放置身体两旁，紧贴臀部，注意收紧小腹，然后右脚踏与左脚前，右脚掌与左脚掌垂直，右脚脚趾向右，左脚脚趾与脚窝触碰。保持上一个动作，然后将左后跟抬起，脚尖微微踮起，右脚脚掌保持贴地，注意收紧小腹和臀部，上身拉起稍稍扩胸后仰，双臂打开，手掌向前，保持动作十秒。接着上一个动作，保持下半身不动，上半身向右转动，头也往右变看，保持动作十秒后恢复站立姿势，换左脚在前，向左侧扭重复动作。注意事项只要每天坚持，在一个月左右就能有丰胸和瘦腰腹的效果，同时还可以减轻2公斤左右的体重。而且还可以从体态上重塑S曲线，使腰腹变纤细哦，臀部肌肉收紧，解决松弛问题，同时胸部也会变大。