高三学生减肥法有哪些 十大方法助你快速瘦身

2016/10/31 13:18:09作者:U1-laika…来源:伊秀美体网
小编教你10个睡前减肥动作,躺在床上也能变瘦,真人示范哦,MM们赶紧学习起来吧,不用再为每天没时间减肥而烦恼。有网友用这组睡前瘦身操,成功减去……

高三学生怎么床上减肥?冬季天气寒冷,相信没有哪个人愿意出门,而舒舒服服的躺在床上又有谁会拒绝呢?床不仅仅是我们休息的地方,还可以作为我们减肥的场地,今天小编就教你躺在床上做减肥操让你快速瘦身,想瘦就一起来看看到底怎么做吧。

小编教你10个睡前减肥动作,躺在床上也能变瘦,真人示范哦,MM们赶紧学习起来吧,不用再为每天没时间减肥而烦恼。有网友用这组睡前瘦身操,成功减去6斤!

1.超级简单的!也很缓和~可以算是小暖身,速度不用特别快或慢。 左右算一回,可以做个二十回。主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

2.脚不要离屁股太远!不然会很难把屁股撑高,屁股尽量往上顶就对了!让胸部和腿部成一直线就可以了,然后屁股要在上面撑10秒。记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好,重复10~20次看个人状况调整。主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。

3.这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦,但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!这样可以让腹部一直处于用力的状态。还有速度要非~常~慢~不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!可以做30~50个,可以一天增加个5个,主要就是运动到腹部。

4.剪刀脚运动

脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动 作,来回做30-50次就会很累,有效果了。 这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不 过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。

5.瘦俏臀

平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不只变小,还会变俏哦。

6.空中脚踏车

身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚7.踏车的动作。

在床上躺着也能减肥 绝对适合懒人瘦身法

8.肩背练习

1).直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2).右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3).双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4).重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

在床上躺着也能减肥 绝对适合懒人瘦身法

9.腰腹练习

1).平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

2).利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

3).回到起始位置,上身贴向双腿。

4).回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

10.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

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