PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母，PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、x.j时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
女性PC肌训练产生的y.d收缩运动有两种。一种是凯格尔训练产生的y.d收缩是由大脑控制的主动运动.另一种是性g.c训练过程中达到g.c临界点自然产生的y.d收缩的器官自主运动。性g.c训练就是在凯格尔训练的基础上，由大脑控制的y.d收缩的主动运动变为达到性g.cy.d收缩的器官自主运动。
50年代美国著名妇科医生凯格尔发明的“凯吉尔收缩运动”耻尾肌练习：用收缩肛门的方法，加强盆底肌反应能力。这种通过提肛运动产生的女性y.d收缩的运动的y.d收缩力大小和快慢完全是由大脑控制的主动运动。这种运动对于许多女性来说想达到性快感和实现名器功能不是那么容易。
如何把大脑控制y.d收缩的主动运动变为g.cy.d收缩的器官自主运动是性g.c训练的关键。
首先要练习性g.c训练的基本功，寻找y.d贴紧的快感；在做凯吉尔收缩运动时要尽全力收紧y.d肌肉，收紧y.d肌肉的力一定要大，如果感觉y.d贴不紧就咬牙使劲用力吸气，然后屏气的时间要长，能屏气多久就多久。屏气是就象潜水一样不呼气，然后通过运气把气转换成力，把力集中在y.d增加y.d紧张度。当您的气屏不住，坚持不了有缺氧的感觉，达到了性g.c的临界点立即放松舒张，这就有y.d收缩的感觉了。多练习几次，一定能找到y.d收缩的感觉。
练习的关键是力和气都要到位。这就是名器女人性g.c训练法快乐的奥秘。这种训练就像举重运动员，必须全身用力，“啊——”的一声才能把杠铃举起来。当达到性g.c的临界点，产生性g.cy.d强烈收缩时，就是把大脑控制y.d收缩的主动运动变为g.cy.d收缩的器官自主运动了。
女性PC肌训练运动对女性性健康有着至关重要的作用。