“一直很苦恼，太胖的人能用跑步来减肥吗？可是发现有很多人说太胖的人跑步减肥容易伤到膝盖和脚踝，搞的现在很苦恼，有没有大神们指导下。到底能不能跑步减肥？如果不能推荐点别的运动也行，在这谢谢各位了！”这是来自一位减肥者的心声，下面本文就太胖的人能用跑步来减肥吗给予解答。首先就太胖的人来分析，胖到什么程度。我们可用身体质量指数（BMI）来衡量，BMI是指一个人的身体质量指数，也是国际上惯用来衡量一个人的肥胖指数。它是用体重（KG）除以身体（M）的身高的平方计算出来。一般正常人的BMI是18-25之间。胖人的BMI一般都超过25，这就需要给胖人的BMI订一个标准。如果胖人的BMI超过28，那么建议尽量减少长时间的跑步，因为长时间的跑步容易给膝盖带来压力，对膝盖有很大的损伤。其次就是胖人跑步时候的感觉，如果在跑步的过程中感觉膝盖或者脚踝不舒服，比如膝盖酸胀、膝盖痛等，建议胖人立即停止，并选择其它有氧运动来减肥。最后给胖人们推荐一下，如果不能选择跑步来减肥的话，什么运动适合胖人做长时间的有氧运动减肥。比如可以选择快走、游泳、骑车、划船等。事实上如果胖人去健身房运动的话，在不能用跑步机跑步的情况下，建议选择椭圆机、功率自行车、划船机等有氧健身器械进行锻炼。
除了运动，胖人劫匪还要注意一下几点。1.回家吃饭。外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,小编建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。2.吃饭只吃八成饱。我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。3.吃薄荷口香糖。即使是在减肥,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。
4.用迷你盘子来装饭菜。同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。5.掌握适当的饮食量。身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则。外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,最终起到减肥的效果。7.每天多燃烧100kcal。如果每天能多燃烧100kcal,那么即使你每天照吃不误,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分钟的时间去快走、除草,或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。8.要控制好糖分。碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。