上狗式是一种卧姿瑜伽动作。这个瑜伽动作的练习有助伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感，增加髋关节的灵活度。还有助于调节骨盆区域的血液循环；强化腹部肌肉。对于调整脊椎线条，预防及改善坐骨神经痛有不错的功效。与向下看的狗式搭配，功效更完整。具体做法：1、腹部贴地俯卧，双腿向后伸直，脚趾顶地（或脚背放松贴地），双脚稍分开，约与臀部同宽。2、两手掌平贴在胸部两侧地板，十指张开平贴地板，同时指尖朝正前方。3、慢慢吸气，用背部力量将脊椎拉起，伸直双臂，用手臂力量辅助，尽量将背部打直，向后方伸展。4、吐气，将两腿抬高离地面，同时伸直两膝，初学者膝盖可停留在地板。5、眼睛可直视前方，或略微抬高下巴斜看天空，停留5~8个呼吸。
单腿站立伸展式是一种站姿瑜伽体式。这一体式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来讲，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。具体做法：身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。 步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。
基本站立式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿。大多数人在站着的时候都会习惯将身体重量放在放在一条腿或身体的一侧，或者放在脚跟或脚的内外边缘。长久的站姿不良会使髋部变得难看，腰部也突出，身体后仰，脊椎紧张，容易疲劳。所以，站立时应该将身体重量放于整个脚底，才能使脊柱获得更好的支撑。保持正确的站姿，使身体更加轻盈、思维更加敏捷。具体做法：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。